健身是一個追求形體和自我孤獨精神的道路。觀察周圍的人，有些人練了半年多已經初具成效，而你練了6個月卻還被人說沒有訓練痕跡？那麼你可能犯了以下五個錯誤。

錯誤一：訓練時不夠投入。很多人認為健身就是簡單的物理運動，舉起放下而已，實則不然！要完成有效的鍛煉，你不僅要調動你的身體，你還需要調動你的思想。集中精神，念動合一，久而久之，在相同的時間和鍛煉條件下，你就更容易從人群中脫穎而出！

錯誤二：不做全身訓練。很多人健身一段時間，進步緩慢的另一個原因是忽視全身訓練。只喜歡訓練熟悉和強勢的肌群，忽視弱勢肌群的發展，會導致身體肌肉的失衡，影響肌肉美感和平衡程度。給自己制定一個計劃，能夠在一周的時間裡鍛煉到身體的絕大部分肌群。

錯誤三：拒絕痛苦。任何取得進步的過程一定是艱難且充滿痛苦的，健身也是一樣。如果你不再承受痛苦，拒絕走出舒適區，那麼不再進步也在情理之中。

錯誤四：太多的有氧，太少的力量訓練。太多的有氧卻忽視力量訓練，只會延緩你獲得好身材的時間。一定要重視力量訓練，不管你當前的目標是減脂還是增肌。

錯誤五：不重視飲食和睡眠。重視飲食讓你的健身效果成倍增長！睡眠更不用提，如果每天僅有4-6小時的睡眠時間，將影響脂肪的分解和消耗，以及肌肉的生長和水平的提高。

總結：付諸努力卻沒有得到預期的結果，其實是一件很正常的事情。但令人慶幸的是，健身是一件相對公平的事情，你努力的越多，得到就相對越多。如果你能找到自己健身路上讓自己遇到瓶頸的錯誤，克服自己的問題，不斷完善自我訓練水平，理論知識，你的健身道路一定會越走越順利！