秒睡真的健康嗎？從7題自測與5招策略掌握良好睡眠
睡眠在我們的日常生活中佔有極其關鍵的地位，然而，一些關於睡眠的常見錯誤觀念可能導致我們對睡眠的誤解。台灣的張益豪醫師提出了一些常見的睡眠迷思，例如秒睡是否真的健康？睡眠時間少是否等於失眠？讓我們一一釐清。
迷思一：秒睡是好事？ 許多人認為能夠在短時間內迅速入睡代表睡眠狀況良好，是易於入眠的體質。然而，張益豪醫生指出，對於一般體健的年輕人而言，平均需要7至8分鐘才能入睡才是正常狀況。事實上，一秒入睡可能是身體在暗示我們缺乏足夠的睡眠休息。
迷思二：周末放假時比平日晚睡沒有問題
有些人可能在周五及周末放假時選擇熬夜晚點睡覺，認為這樣做沒有問題。然而，這樣的行為實際上會嚴重破壞我們的生理時鐘，增加建立良好睡眠習慣的難度，甚至可能導致失眠。對於學生而言，熬夜讀書想要補足知識，可能會產生相反的效果，補得越多，效果越差。
迷思三：睡眠時間較少等于失眠？ 許多人認為睡眠時間越少就越容易患上失眠，甚至因此自認為自己患有失眠症。然而，這種觀念並不完全正確。張益豪醫生解釋指出，睡眠質量才是真正重要的，與睡眠時間相比，睡眠品質更加關鍵。有些人可能以為自己睡得不好，但在接受腦波等生理數據監測後，卻發現他們的睡眠品質並無問題。
7題測出睡眠質量 若答案「是」便得分（1-3分不等），將總數加起來即代表你的睡眠品質。
假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）
時常發現自己在公共交通工具或沙發上打瞌睡（1分）
一沾床便立刻入睡（1分）
早上起不來
睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）
上班時常昏昏欲睡（1分）
必須設鬧鐘才能起床（1分）
每週至少有3天在不同時段就寢（1分）
睡眠測試結果解讀 滿分9分：代表你需要立刻、充分地休息 6分以上：則是睡眠負債嚴重，需要改善生活模式 3分以上：你可能正在累積睡眠負債 1分以上：
代表擁有良好的睡眠 0分：就是沒有睡眠負債的情況 5招延長深層睡眠 擁有良好的睡眠品質對于我們的健康至關重要。以下是五個延長深層睡眠的建議，讓我們擁有更好的睡眠體驗。
1. 放鬆運動： 在睡前進行鬆弛運動，例如拉筋，有助于緩解身體的緊張，促進放鬆入眠。
2. 避免強迫入睡： 若在床上超過30分鐘仍無法入睡，不要強迫自己，起床進行輕鬆的活動，如閱讀或聆聽輕音樂，待感到倦意時再回床休息。
3. 心情愉悅： 回想一些美好的事情，讓自己心情愉悅，減少焦慮壓力，有助于進入深層睡眠狀態。
4. 適當的睡前準備： 在睡前兩小時內，避免過飽或過餓的狀態，減少劇烈活動。同時，培養固定的作息時間，讓身體內部的生理時鐘習慣一個固定的節奏。
就寢前1小時，避免使用會發出光線的電子產品（例如電腦、電視或手提電話等）。
5. 舒適的睡眠環境： 確保睡眠環境舒適，避免過冷、過熱、嘈雜或過亮的環境。保持黑暗、寧靜和適宜的溫度，有助于創造理想的睡眠氛圍。
