下背部是核心肌群的一環，卻常被忽略。要擁有細腰，光訓練腹部是不夠的，也要訓練下背部。訓練核心的腹部前側，會讓下背部壓力更大，還有可能因此經常性受傷。所以建議大家在訓練腹部核心後，一定要訓練下背部，幫助核心肌群拮抗平衡。

下背部這個部位其實是可以單獨訓練的，像早安式硬舉、山羊挺身，都是針對下背部核心肌耐力的訓練。如果在訓練腹部的過程中感覺卡關，不妨透過這兩個訓練訓鍛鍊下背，可以將你的下腹部打薄再打薄喔！

臀部是女性最需要訓練的地方，因為女性天生在臀部的脂肪遠比男性高出許多，尤其在生產過後臀部的脂肪囤積比較嚴重，容易造成臀部下垂，看起來非常顯老。不用到健身房重訓，也可以鍛鍊出翹臀喔！透過一條彈力帶，就可以變化出許多動作，讓妳在居家就能把臀部練挺、練翹！

隨著年齡的增長，臀部的肌肉量會大幅度流失，這也就是為什麼會看到年紀大的女生臀圍不斷縮小，臀部甚至凹陷，這是非常不健康的。在臀部跟腿部肌肉不斷流失的情況之下，隨著年齡越來越大，我們很有可能在還沒到達年老的年紀就經常性的跌倒，因為支撐我們的下盤，以及走路穩定都要靠臀部的臀肌以及腿部的肌肉。

打破迷思，迎接完美S曲線！女生不要再有臀圍越小越好、大腿越細越好的迷思。以東方人骨架來說，臀圍最完美的狀態應該是要93～95公分，不應該小于90，而大腿圍的部分不應該低于50公分。除了身體的美觀外，針對我們的健康來說，在背部、臀部、腿後都占了很大的重要性。在下背打薄、腰更細、屁股更高挺更翹、腿後更緊更細的情況下，下背到臀腿會形成一個完美的S曲線。讓我們一起迎接健康又美麗的Ｓ型人生吧！