《謝謝你聽見我》女主張子楓「一字鎖骨」榮登女神！跟著3招練習甩掉圓肩駝背
中國改編熱門韓劇《我的大叔》，定名為《謝謝你聽見我》，女主角李至安改名為梁知安，由「國民妹妹」張子楓擔綱。結果中國網友一片讚譽，張子楓前陣子網上曝光的細肩帶裝扮登上熱搜，優雅氣質和纖細天鵝頸超級吸睛，一字鎖骨更是吸引網友關注！筆者為大家整理了三個在家練習的肩背訓練，快跟著Coffee林芊妤一同練習吧～
放鬆肩頸改善駝背運動1.雙手向後繫手向上拉
這個姿勢是一個很好的背部和肩胛骨訓練方式。請將兩手向後繫，並收緊背部和肩胛骨。然後慢慢地將雙手抬升到自己的最大限度，再放下。請重複這個動作20次，可以有效地鍛鍊背部和肩部的肌肉。這個動作有助於增強背部的力量，改善姿勢並減輕肩頸的壓力。通過這個訓練，你可以感受到肌肉的伸展和放鬆，同時也提升了上半身的柔軟度和靈活性。進行這個運動時，要注意呼吸，並確保動作平穩流暢。隨著時間的推移，你會發現背部和肩部變得更強壯，同時也能帶來身心的舒緩和放鬆感。
放鬆肩頸改善駝背運動2.眼鏡蛇式
請將雙手放在胸前兩側，背部保持緊繃的狀態。慢慢夾住身體，向上拉動，將肌肉發力的重點集中在中背部。這個動作可以有效地鍛鍊和加強中背部的肌肉。通過持續的練習，你可以感受到中背部肌肉的拉伸和強化。同時，這個動作也能改善你的體姿和身體平衡，減輕日常生活中對中背部的壓力。在進行這個運動時，要保持穩定的呼吸，並確保動作的流暢性和正確性。
放鬆肩頸改善駝背運動3.雙手向後繫手向上拉
請將雙手向前伸直，然後慢慢向後拉直至臀部，專注感受上背部的發力感。這個動作可以有效地鍛鍊和加強上背部的肌肉。藉由交替進行雙手的拉動，你可以全面地刺激上背部的肌肉群。這有助於改善你的體姿，增強上背部的力量和穩定性。在執行這個動作時，請保持順暢的呼吸，並確保動作的準確性和流暢性。隨著持續的練習，你會逐漸感受到上背部肌肉的增強和拉伸效果。同時，這個動作也可以減輕長時間坐姿或工作所帶來的上背部壓力。
